Herramienta gratis
El Plan
Calculadora de proteína y calorías
Descubre en segundos cuánta proteína y cuántas calorías necesitas según tu peso, tu entrenamiento y tu objetivo. Sin registrarte.
Esta calculadora da una estimación general con fines educativos y no reemplaza la evaluación de un médico o nutricionista. Si estás embarazada, tienes una condición médica (por ejemplo, renal) o tomas medicamentos, consulta a un profesional antes de cambiar tu alimentación o tomar suplementos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?+
Para personas que entrenan, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) recomienda entre 1.4 y 2.0 g de proteína por kilo de peso al día. Si buscas bajar grasa sin perder músculo, conviene estar en la parte alta del rango.
¿Cómo se calculan mis calorías?+
Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor para estimar tu metabolismo basal y la multiplicamos por tu nivel de actividad. Luego sumamos un 10% si quieres ganar músculo o restamos un 20% si quieres bajar grasa.
¿Necesito suplementos para llegar a mi proteína?+
No son obligatorios. La base siempre es la comida. La proteína en polvo es una forma práctica de completar lo que te falta cuando no llegas con tus comidas del día.
¿Cuánta creatina debo tomar?+
La dosis más estudiada es de 3 a 5 g de creatina monohidratada al día, todos los días. Si tienes alguna condición renal, consulta a tu médico antes de tomarla.